Trápí vás ranní bolesti krku nebo hlavy? Problém může být ve špatně zvoleném polštáři. Anatomický a ergonomický polštář dokáže zlepšit kvalitu vašeho spánku a předejít zdravotním potížím. V tomto průvodci zjistíte, jak vybrat ten správný polštář podle vaší spací polohy, tělesné stavby a zdravotních potřeb.
Co je anatomický a ergonomický polštář?
Anatomický polštář je speciálně tvarovaný polštář, který respektuje přirozené zakřivení krční páteře a zajišťuje její optimální polohu během spánku. Typicky má tvar s vlnkami nebo bochánek a je vyroben z paměťové pěny (memory foam), která se přizpůsobuje tvaru hlavy a krku.
Ergonomický polštář je širší pojem označující polštář navržený pro maximální pohodlí a podporu těla. Zohledňuje nejen krční páteř, ale i celkovou ergonomii spánku včetně pozice ramen a hlavy.
Hlavní rozdíl mezi anatomickým a ergonomickým polštářem
Každý ergonomický polštář může být anatomický, ale ne každý anatomický polštář splňuje všechny ergonomické principy. V praxi se tyto termíny často překrývají a používají zaměnitelně. Oba typy polštářů mají společný cíl: udržet páteř v neutrální poloze a předejít bolestem.
Klíčové vlastnosti kvalitního anatomického/ergonomického polštáře:
- Paměťová pěna – přizpůsobí se tvaru hlavy a krku
- Správná výška – podle šířky ramen (8-12 cm)
- Anatomický tvar – vlnky nebo bochánek
- Prodyšnost – perforovaná pěna pro lepší cirkulaci vzduchu
- Pratelný potah – snímatelný a pratelný na 60°C
Dlouhodobě nevyhovující poloha krční páteře během spánku může vést k bolestem zad a hlavy, ale i k únavě nebo podrážděnosti. Neutrální polohy krční páteře se dá dosáhnout jednoduše – výběrem správné anatomické matrace a polštáře s paměťovou pěnou.
5 tipů pro výběr správného zdravotního polštáře
1. Vybírejte podle oblíbené spací polohy
Aby vám polštář přinášel skutečné pohodlí a uvolnění, měl by držet páteř v přirozeném zakřivení. Při spánku na zádech doporučujeme vybrat vyšší a měkčí polštář. Pokud spíte nejraději na boku, pevnější anatomický polštář bude oporou pro hlavu, krk i ramena.
2. Zaměřte se na tvar
Na trhu je k dostání několik typů polštářů s paměťovou pěnou. Ten nejznámější se dvěma vlnkami je z anatomického hlediska pro krční páteř nejvhodnější. Vyšší vlnka patří pod krk, nižší vlnka podpírá hlavu.
Ne každému však tento tvar vyhovuje, proto vznikl tzv. bochánek. Bochánkový polštář má výšky stran 6 a 8 cm, uprostřed 11 cm a je vhodný jak pro ženy s užšími rameny, tak pro muže s širšími rameny.
3. Zvolte ideální tuhost
Příliš měkký polštář nezajistí optimální oporu krční páteře. Příliš tvrdý polštář může tlačit na krk a zhoršit krevní oběh. Pokud si nejste jisti, která varianta je pro tvar a velikost vaší lebky ta pravá, pak zvolte buďto jistotu střední tuhosti, nebo si přijďte polštáře osobně vyzkoušet k nám na FajnSpánek prodejnu (Vožická 3201, Tábor).
4. S relaxačním polštářkem vyražte i na dovolenou
Máte obavu, že z dovolené přijedete rozlámaní? Tak přesně pro vás je ideální varianta anatomického polštářku na cesty. Je malý (30 × 20 cm), skladný a budete mít díky němu jistotu, že se skvěle vyspíte i mimo domov.
Potřebujete standardní velikost 60 × 40 cm? Není problém, díky materiálu z paměťové pěny lze bochánkový polštář zmáčknout a srolovat do ruličky, aniž by došlo k jeho poškození.
5. A co když víte, že většinu času spíte na břiše?
Poloha na zádech nebo na boku je pro spánek nejzdravější. Pokud ale víte, že i přes veškerou snahu vždy během spánku skončíte na břiše, pak pro vás anatomický polštář vhodný není. V takovém případě vybírejte mezi klasickými měkkými polštáři.
Je důležité, aby měl ortopedický polštář povlak na zip, který se dá kdykoliv sundat a vyprat na 60 °C, proto všechny naše polštáře dodáváme se snímatelným potahem.
Jak správně používat anatomický polštář
Aby anatomický polštář skutečně pomáhal, je důležité ho používat správně. Mnoho lidí dělá chybu v orientaci polštáře nebo ho používá v nesprávné poloze.
Správná orientace polštáře s vlnkami
- Vyšší vlnka (11-12 cm) patří pod krk
- Nižší vlnka (8-9 cm) podpírá hlavu
- Polštář by měl být pod krkem, ne pod rameny
Adaptační období
Při přechodu z klasického polštáře na anatomický polštář je normální adaptační období 3-7 dní. Pokud pociťujete mírný diskomfort první noci, nevzdávejte to. Tělo si potřebuje zvyknout na novou, správnou polohu páteře.
Polštář mezi kolena
Pro spaní na boku doporučujeme kromě anatomického polštáře pod hlavu použít i polštář mezi kolena. Ten zajistí rovné držení páteře a odlehčí kyčelním kloubům. Ideální je ergonomický klínek nebo válec z paměťové pěny.
Údržba a životnost
Životnost kvalitního polštáře s paměťovou pěnou je 3-5 let. Po této době ztrácí materiál své původní vlastnosti a měl by být vyměněn. Pro alergiky doporučujeme pravidelné praní potahu každé 2-3 měsíce a použití ochranného povlaku na polštář, který chrání před roztoči a alergeny.
Závěr: Jak vybrat ten nejlepší anatomický polštář
Výběr správného anatomického polštáře není složitý, pokud znáte své potřeby. Klíčová kritéria jsou spací poloha, šířka ramen a osobní preference tuhosti. Pro většinu lidí je nejlepší volbou polštář s paměťovou pěnou v bochánkovém tvaru nebo s vlnkami.
Rychlý výběr podle spací polohy:
- Spaní na zádech: Vyšší měkčí polštář (10-11 cm)
- Spaní na boku: Pevnější polštář (10-12 cm) + polštář mezi kolena
- Spaní na břiše: Nízký měkký polštář (max 5 cm) nebo bez polštáře
Top 3 doporučení:
- Pro začátečníky: Bochánkový polštář se střední tuhostí – univerzální volba
- Pro bolesti krku: Polštář s vlnkami z paměťové pěny – nejlepší podpora
- Pro alergiky: Polštář s hypoalergenním potahem pratelným na 60°C
Investice do kvalitního anatomického polštáře se vyplatí. Lepší spánek, méně bolestí a lepší ranní nálada – to vše za cenu jedné návštěvy restaurace. Váš krk a páteř vám poděkují.
Prohlédnout nabídku anatomických polštářů
Často kladené otázky o anatomických polštářích
Nejlepší anatomický polštář závisí na vaší spací poloze a preferencích. Pro spaní na boku je ideální pevnější polštář s vyšší vlnkou (11-12 cm), který vyplní prostor mezi hlavou a matrací. Pro spaní na zádech doporučujeme měkčí variantu s nižší vlnkou (9-10 cm). Top volby: bochánkový polštář pro univerzální použití, polštář s vlnkami pro maximální anatomickou podporu, nebo cestovní polštář pro spaní mimo domov. Všechny kvalitní ergonomické polštáře by měly být z paměťové pěny a mít pratelný potah na 60°C.
Správné použití anatomického polštáře je klíčové pro jeho účinnost. U polštáře s vlnkami patří vyšší vlnka (11-12 cm) pod krk a nižší vlnka (8-9 cm) pod hlavu. Polštář by měl být umístěn přímo pod krkem, ne pod rameny. Pro spaní na boku přidejte polštář mezi kolena pro optimální držení páteře. Adaptační období trvá obvykle 3-7 dní – pokud první noc pociťujete mírný diskomfort, je to normální. Ortopedický polštář nutí páteř do správné polohy, na kterou si tělo musí zvyknout. Po týdnu byste měli cítit výrazné zlepšení kvality spánku a úlevu od bolestí.
Ano, ergonomický polštář je ideální pro spaní na boku, ale musíte vybrat správnou výšku a tuhost. Pro spaní na boku potřebujete pevnější polštář s výškou 10-12 cm (v závislosti na šířce ramen), který vyplní prostor mezi hlavou a matrací a udrží páteř v rovné linii. Ortopedický polštář pro spaní na boku by měl být z paměťové pěny, která se přizpůsobí tvaru hlavy, ale zároveň poskytne dostatečnou oporu. Pro maximální komfort doporučujeme kombinaci s polštářem mezi kolena, který zarovná kyčle a páteř. Tato kombinace je nejlepší pro prevenci bolestí krku, ramen a kyčlí.