Jak se žije skřivanům a jak sovám? Je lepší dodělat práci v noci, nebo si další ráno přivstat? Do jaké míry si za ospalé vstávání můžeme sami a jakou roli hrají geny? A je vůbec možné svůj biologický rytmus nějak změnit?
Rozdíl mezi skřivanem a sovou
Ranní ptáče (skřivan)
Skřivan chodí spát brzy a dříve také vstává. Se vstáváním nemívá problém, protože usíná zpravidla před půlnocí a díky tomu má také více energie. Dává si záležet na bohaté snídani, protože ví, že zdravé jídlo nakopne metabolismus. Dopoledne bývá skřivan velmi produktivní a práce mu jde i dobře od ruky. Skřivan mívá na běžné činnosti dostatek energie a díky svému režimu u něj převažuje pozitivní přístup a dobrá nálada.
Noční sova
Sova to mívá náročnější. Kvůli pozdnímu ukládání do postele se jí ráno hůře vstává. Opakovaně posouvá budík a do práce chodí často pozdě. Trvá jí mnohem déle, než se nastartuje k činnostem a už v dopoledních hodinách přichází první spánková krize. Nejvíce energie pociťuje sova večer a v nočních hodinách bývá dokonce nejvíce produktivní z celého dne. V moderní společnosti jsou sovy znevýhodněny tím, že jsou nuceny podávat výkony v jiných časech, než ve kterých bývají produktivní, a proto sovám více vyhovuje práce na volné noze.
Vliv na psychické zdraví
Pozdní vstávání narušuje biologický rytmus. Pro organismus je snaha rytmus vyrovnat velmi náročná, a proto mají sovy větší sklony k psychickým potížím a poruchám jako jsou deprese nebo schizofrenie. Biologický rytmus každého člověka je však u každého jiný, a tak nemůžeme všechny rozdělit pouze na skřivany a sovy. Skřivani prožívají nejhlubší spánek okolo 2. hodiny v noci a u sov to může být i v 6 hodin ráno.
Jak můžeme svůj biologický rytmus ovlivnit?
Dobu, kdy se cítíme unavení a kdy jsme naopak nejbdělejší dokážeme ovlivnit jen minimálně. Může za to naše genetická výbava. Je vědecky prokázáno, že spánkový rytmus ovlivňuje naše DNA.
Soustřeďte se na to, kdy se cítíte nejodpočatější a kdy je pro vás nepříjemnější jít spát. Ve chvíli, kdy se naučíte respektovat svůj biologický rytmus a nebudete to tzv. lámat přes koleno, dokážete odhalit, jaký režim vám nejvíce vyhovuje a začnete se cítit o mnoho lépe.
Tipy pro snadnější brzké vstávání
Ať už patříte ke skřivanům nebo sovám, existuje několik osvědčených způsobů, jak si ranní vstávání usnadnit:
- Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, i o víkendech.
- Ráno se co nejdříve vystavte přirozenému světlu – pomůže nastartovat biologické hodiny.
- Omezte kofein v odpoledních a večerních hodinách.
- Vypněte obrazovky alespoň hodinu před spaním.
- Dbejte na kvalitní matraci a vhodnou tuhost lůžka pro správnou oporu páteře.
Často kladené otázky: Sova nebo skřivan
Ranní ptáče (skřivan) je člověk, který má vrchol energie v dopoledních hodinách a večer cítí přirozenou únavu brzy (obvykle kolem 21.–22. hodiny). Noční sova ožívá až v odpoledních a večerních hodinách, přičemž největší produktivitu pociťuje v noci. Tyto rozdíly jsou dány geneticky a souvisí s rychlostí vnitřních biologických hodin.
Úplná změna chronotypu není možná, protože je zapsaná v DNA. Sova se však může naučit brzké vstávání pomocí striktní spánkové hygieny. Pomáhá ranní vystavení jasnému světlu a omezení kofeinu v odpoledních hodinách. Přesto bude sova vždy pociťovat největší příval kreativity spíše později v průběhu dne.
Ano, většina populace (asi 50–60 %) patří mezi tzv. ambifázové typy (někdy označované jako "holubi"). Ti nemají vyhraněný extrém a dokážou se poměrně snadno přizpůsobit oběma režimům. Extrémní sovy a skřivani tvoří jen menší část populace.
Pokud se budíte s pocitem ztuhlosti, nemusí být na vině jen váš biologický rytmus. Často je problém v nevhodné tuhosti lůžka. Pro snadné vstávání je důležité, aby páteř měla během noci správnou oporu. Podívejte se na náš návod, jak vybrat tuhost matrace právě pro vaše potřeby.
Nedaří se vám ráno nastartovat?
Ať už jste skřivan nebo sova, základem energie je hluboká regenerace. Pokud se i po dostatečně dlouhém spánku cítíte zlámaní, problém může být v nevyhovující matraci. Jako čeští výrobci vám rádi pomůžeme vybrat zdravotní matraci, na které bude každé ranní vstávání o kousek příjemnější.