Chrápání není jen nepříjemný zvuk. Je to známka toho, že se vaše dýchací cesty při spánku neotevírají tak, jak by měly. Může být příznakem nezdravého životního stylu, překážek v nosu, ale i vážnějšího onemocnění – například spánkové apnoe. Dobrou zprávou je, že boj s chrápáním je možný, a v mnoha případech i velmi úspěšný. Stačí znát své možnosti.
Správná poloha a opora krční páteře jako základ?
Začněme u toho nejjednoduššího – polohy při spánku. Spánek na zádech podporuje chrápání, protože dochází ke klesání jazyka dozadu a tím ke zúžení dýchacích cest. Řešení? Spěte na boku – ideálně s pomocí ergonomicky navrženého polštáře, který stabilizuje hlavu a krční páteř.
Pokud hledáte ideální řešení, určitě se podívejte na nabídku anatomických polštářů, které pomáhají udržovat optimální polohu během celé noci. Jejich speciální tvar i paměťová pěna snižují tlak na dýchací cesty a přispívají k tichému a hlubšímu spánku.
##PRODUCT-WIDGETS-37583##
Úleva pro nos i partnera
Ztížené dýchání nosem patří k častým příčinám nočního chrápání. Pokud vás trápí ucpané nebo zúžené nosní průchody, může pomoci jednoduchá, ale účinná pomůcka – nosní dilatátor, který mechanicky rozšiřuje nosní dírky a usnadňuje proudění vzduchu během spánku.
Chrápání ale neovlivňuje jen vás – často ruší i partnera. Než problém vyřešíte, může mu výrazně pomoci klidný spánek s pomocí pohodlných, tvarově přizpůsobivých špuntů do uší.
Vše najdete přehledně v kategorii špunty do uší na spaní a pomůcky proti chrápání, která zahrnuje i modely vhodné na cestování nebo pro citlivé spáče.
##PRODUCT-WIDGETS-37584##
Změňte návyky, změníte i noc
Chrápání často souvisí s nezdravými návyky. Alkohol, především večer, uvolňuje svaly v krku a zhoršuje proudění vzduchu. Kouření zase zvyšuje produkci hlenu a podráždění sliznic. A nadváha vytváří tlak na hrtan zvenčí.
Co pomáhá:
- Omezit alkohol a úplně přestat kouřit
- Zařadit pravidelný pohyb
- Dodržovat spánkový režim a spát v dobře větrané místnosti
- Udržovat zdravou tělesnou hmotnost
Kdy už nestačí jen změnit polštář
Pokud chrápání doprovází zástavy dechu, buzení s pocitem dušení nebo denní únava, měli byste co nejdříve navštívit lékaře. Může jít o spánkovou apnoe, která vyžaduje odbornou diagnostiku a léčbu – například přetlakovou masku (CPAP), speciální náústky nebo chirurgický zákrok.
Chrápání nemusí být vaše norma
Stačí pár změn – lepší poloha při spánku, anatomický polštář, nosní dilatátor nebo úprava návyků – a můžete se probouzet vyspaní a v tichu. A pokud rušíte partnera, špunty do uší na spaní přinesou úlevu i jemu.
Začněte dnes. Klidný spánek máte na dosah.