Zajít si po obědě na kávu nebo do obchodu v některém z jižních přímořských nebo ostrovních států? Téměř nemožné. Tyto země totiž uctívají siestu. Důvod je jednoduchý. Na nejostřejším přímém slunci se během letního dne nedá ani vyjít na ulici, a tak se moudří ostrované ukrývají v chládku svých domovů a odpočívají. Je siesta jen pro líné, nebo má opravdový zdravotní přínos?
Jak dlouho spát v noci?
Ve společnosti panuje názor, že dospělý člověk by měl správně naspat 8 hodin denně. Tahle potřeba je však velmi individuální a především se mění s věkem. Někdo se cítí příjemně a výkonně, pokud spí jen 6 hodin a někdo potřebuje odpočinek i přes den. A pozor, lenost to není.
Chce se vám spát během dne?
Moderní pracoviště už počítají i s relaxačními místnosti, kam se po obědě můžete na pár minut zašít a vypnout. Moudrý zaměstnavatel ví, že 20 až 30minutový spánek uprostřed dne osvěží tělo a doslova restartuje mysl. Problém je, když se spánek přesune do pozdějších odpoledních hodin nebo když přesáhne 1,5 hodiny. To se pak člověk budí ještě unavenější.
Co je to polyfázový spánek?
Polyfázový spánek představuje systém s velkým nárokem na pravidelnost. Noční spánek je základní, který můžete zkrátit podle toho, kolikrát si zdřímnete přes den. Půlhodina spánku přes den má totiž stejně blahodárný efekt jako 2 hodiny spánku v noci, takže můžete spát míň a zároveň být odpočatější.
5 fází spánku:
- Usínání, uvolnění svalů: 5 až 10 minut.
- Zpomalení srdečního tepu, pokles tělesné teploty: 20 minut.
- Přechod z lehkého do hlubokého spánku.
- Hluboký spánek: 30 minut.
- REM, snění, svalové uvolnění.
Cyklus všech těchto fází se během jednoho nočního spánku zopakuje celkem 4 až 5krát a čím déle spíte, tím je hluboký spánek kratší a REM delší. Ideální je probudit se v blízkosti fáze REM, kdy se nejrychleji nastartujete. Namísto jednoho spánku v noci, kdy se častěji budíte a procházíte všemi fázemi, v rámci polyfázového režimu spíte několikrát v průběhu dne. To ale není zrovna ideální řešení pro zaměstnané, proto můžete pro začátek vyzkoušet tzv. bifázový spánek.
Bifázový spánek je zdravý, vyzkoušejte ho
Monofázový režim = spíte 6 až 8 hodin jednou za 24 hodin (v noci).
Bifázový režim = spíte 6 hodin v noci, zbývající 2 hodiny lze nahradit 20 až 30minutovým spánkem během dne.
Podmínkou je ale disciplína a pravidelný režim. Pokud cítíte, že vaše tělo spánek přes den potřebuje a charakter vaší práce to alespoň trochu dovoluje, denní power nap v době těsně po obědě do svého režimu zkuste zařadit.
Často kladené otázky: Spánek přes den, hluboký spánek a doba spánku
Lidé se často ptají, zda má cenu jít spát na hodinu, nebo dokonce zda má cenu jít spát na 2 hodiny. Záleží na načasování. Krátký spánek po obědě (20–30 minut, tzv. power nap) je ideální pro rychlé osvěžení, protože se nedostanete do hlubokého spánku. Pokud spíte 1 až 2 hodiny, probudíte se pravděpodobně uprostřed hluboké fáze a budete velmi malátní. Výjimkou je situace, kdy řešíte, jak dlouho spát po noční – tam je plný 90 až 120minutový spánkový cyklus (nebo i delší) naprosto nezbytný pro regeneraci.
Kvalitní a tvrdý spánek je pro tělo zásadní. Jak dlouhý má být hluboký spánek? U zdravého dospělého člověka by ideální doba hlubokého spánku měla tvořit zhruba 15 až 25 % z celkové doby, kterou v posteli strávíte. Pokud tedy spíte 8 hodin, hluboký spánek (NREM fáze 3 a 4) by měl trvat přibližně 1,5 až 2 hodiny. Pokud je váš hluboký spánek příliš krátký, budete se cítit unavení i po 10 hodinách v posteli. Zásadní vliv na něj má ticho, tma a správně zvolená zdravotní matrace.
Ideální doba spánku dospělého člověka je 7 až 9 hodin. Dotazy, v kolik hodin chodit spát a kolik hodin spát, závisí na vašem pracovním režimu a chronotypu (skřivan vs. sova). Někomu k plnému fungování stačí 6 hodin spánku. Na otázku, zda stačí 5 hodin spánku, však lékaři odpovídají jasně: dlouhodobě to nestačí a vede to k fyzickému i psychickému vyčerpání. Pokud v noci naspíte méně, může vám pomoci zdravý spánek přes den (bifázový režim).
Pokud cítíte silnou únavu, časté usínání přes den nebo vás přepadá mikrospánek během dne, zbystřete. Stejně tak je varovným signálem, pokud říkáte "celý den spím" nebo "spím 12 hodin denně" a stále nemáte energii. Může jít o spánkovou apnoi, syndrom neklidných nohou, nedostatek vitamínů, nebo spíte na proleželém lůžku, které vám nedovolí dosáhnout hlubokých fází odpočinku. Pokud časté spaní přes den narušuje váš běžný život, vyhledejte lékaře.
Rodiče často řeší spánek miminka přes den a odpolední spánek u dětí. Jak naučit dítě spát přes den? Klíčem je zatemněná místnost, klid a jasná rutina. Kolem 12. až 18. měsíce věku dochází u batolat k tzv. přechodu na jeden spánek (vypouští se dopolední zdřímnutí). Kdy dítě přestane spát přes den úplně? Většinou se spánek dětí po obědě přirozeně vytrácí mezi 3. a 5. rokem věku. Pro správný vývoj páteře u dětí nezapomeňte na kvalitní dětskou matraci.
Zajímá vás, jak usnout do 5 minut? Vojenská metoda doporučuje postupně uvolnit svaly v obličeji, spustit ramena, uvolnit ruce, vydechnout a uvolnit hrudník a nakonec nohy. Poté si na 10 vteřin představte naprostou tmu nebo si opakujte "nemysli". Pro dobrý spánek je také nutné omezit modré světlo z mobilů alespoň hodinu před ulehnutím a udržovat v ložnici teplotu kolem 18 °C.
Potřebujete s proleželou matrací poradit?
Nenechte si ničit záda a spánek. Ať už potřebujete lůžko změkčit, nebo naopak zpevnit, řešení je blíž (a levnější), než si myslíte. Prohlédněte si naši kompletní nabídku vrchních matrací (topperů). Pokud si nejste jistí výběrem výšky či materiálu, neváhejte se nám ozvat – rádi vám jako výrobci poradíme!