Matrace na bolesti zad: Jak vybrat správnou tvrdost a typ?

Bolesti zad patří mezi nejčastější důvody, proč lidé hledají novou matraci. Špatně zvolená matrace totiž může stávající problémy zhoršovat. Naopak vhodná matrace může výrazně pomoci. V tomto článku vám ukážeme, jak vybrat zdravotní matraci podle typu vašich bolestí a co všechno při výběru zvážit.

Může matrace skutečně pomoci proti bolestem zad?

Ano, může - ale není to žádný zázrak. Správná matrace sama o sobě nevyléčí váš problém se zády, ale může výrazně přispět k úlevě a regeneraci. Pokud trávíte na matraci 7-9 hodin denně, je logické, že kvalita této podpory ovlivní i to, jak se ráno cítíte.

Problém vzniká tehdy, když matrace drží páteř v nesprávné poloze, buď je příliš měkká a páteř se prověšuje, nebo je příliš tvrdá a vytváří tlakové body. Ideální matrace drží páteř v přirozené, neutrální linii, jakou máte ve stoje.

Důležité upozornění: Pokud máte chronické nebo akutní bolesti zad, vždy nejdříve konzultujte s lékařem nebo fyzioterapeutem. Matrace je pomocník, nikoliv lék.

Jaká tvrdost matrace je vhodná proti bolesti zad?

Toto je jedna z nejčastějších otázek a odpověď zní: záleží na typu bolesti, vaší váze a spánkové poloze. Obecně ale platí, že pro většinu lidí s bolestmi zad je vhodná středně tvrdá až tvrdá matrace (H3-H4).

Proč ne příliš měkká?

Měkká matrace (H1-H2) neumí dostatečně podepřít páteř, zejména v bederní oblasti. Tělo se do matrace propadá a páteř je v nesprávném ohybu. Ráno se pak budíte s bolestmi v bedrech nebo s pocitem, že jste "proleželi" matraci.

Proč ne příliš tvrdá?

Naopak velmi tvrdá matrace (H5) může být také problém. Nevytváří dostatečný prostor pro přirozené křivky těla, ramena a boky na ní tlačí a páteř visí "ve vzduchu". To vede k napětí ve svalech a k ranním bolestem.

Zlatá střední cesta

Pro většinu lidí s bolestmi zad je ideální matrace H3 nebo H4 s dobrou ergonomickou konstrukcí. Měla by být dostatečně pevná, aby držela páteř v linii, ale zároveň s určitou pružností, která se přizpůsobí tělu.

Materiál matrace: Co je nejlepší pro problémová záda?

Kromě tvrdosti hraje důležitou roli i materiál, ze kterého je matrace vyrobená. Každý typ má své výhody.

Studená pěna (HR) - nejlepší volba

Matrace ze studené pěny vysoké hustoty (50+ kg/m³) jsou podle našich zkušeností nejlepší volbou proti bolesti zad. Mají výbornou pružnost a zpětnou paměť tvaru, což znamená, že se rychle přizpůsobí vašim pohybům a zároveň poskytují pevnou podporu.

Výhody pro bolestivá záda:

• Rovnoměrné rozložení tlaku po celé ploše
• Dlouhodobá stabilní podpora (11-15 let životnost)
• Prodyšnost - dobré odvětrávání
• Vysoká nosnost i pro vyšší váhu

Matrace s paměťovou pěnou (MEMORY) nebo VISCO

Paměťová pěna, známá také jako viscoelastická pěna (VISCO), má skvělou schopnost přizpůsobit se tvaru těla a eliminovat tlakové body. Je ideální, pokud máte kromě bolestí zad i problémy s klouby (ramena, boky).

Náš tip: Volte kombinaci paměťové (visco) a studené pěny, získáte tak pevnou podporu i komfort.

Anatomické zóny: Proč jsou důležité?

Kvalitní matrace proti bolesti zad by měla mít minimálně 5, ideálně 7 anatomických zón. Co to znamená?

Různé části těla mají různou váhu a potřebují různou podporu. Hlava a nohy jsou lehčí, boky a ramena těžší. Anatomické zóny zajišťují, že každá část těla dostane správnou podporu - ramena a boky mohou lehce proniknout, zatímco bedra mají pevnou oporu.

Bez anatomických zón máte pouze "plošnou" matraci, která všechny části těla podporuje stejně – a to může vést u dospělých k problémům. Matrace bez anatomických zón je vhodná zejména pro děti.

Na výšce matrace záleží

Pro bolesti zad doporučujeme matraci s výškou jádra minimálně 16 cm, ideálně 18-24 cm.

Proč?

Vyšší matrace má více prostoru pro kvalitní vrstvení materiálů, kombinaci pevné nosné vrstvy s komfortní vrchní vrstvou. Tenké matrace (10-12 cm) jednoduše nemají dostatek prostoru pro správnou ergonomii.

Pozor: Výrobci často uvádějí celkovou výšku včetně potahu. Zajímá vás ale výška samotného jádra matrace. Ptejte se při nákupu.

Spánková poloha při bolestech zad

Způsob, jakým spíte, má obrovský vliv na to, jak se budete ráno cítit. Některé polohy bolesti zhoršují, jiné naopak pomáhají.

Nejlepší poloha: Na zádech

Spánek na zádech je obecně nejpřirozenější pro páteř, protože je v neutrální poloze. Pokud máte bolesti v bedrech, zkuste si pod kolena podložit malý polštář, to pomůže snížit tlak na bederní páteř.

Druhá nejlepší: Na boku

Spánek na boku je také v pořádku, ale potřebujete správně nastavenou tvrdost matrace. Ramena a boky musí mít prostor proniknout do matrace, zatímco pas potřebuje podporu. Pro tuto polohu pomůže polštář mezi kolena.

Nejhorší: Na břiše

Spánek na břiše je pro záda nejnepříznivější, krční páteř je natočená a bederní páteř se prověšuje. Pokud na břiše spíte a máte bolesti zad, zkuste postupně přejít na spánek na boku nebo zádech.

Rošt je stejně důležitý jako matrace

Mnozí lidé zapomínají, že matrace je jen polovina rovnice. Druhá polovina je lamelový rošt. I ta nejlepší matrace nebude fungovat dobře na špatném roštu.

Pro bolesti zad doporučujeme:

• Minimálně 28 lamel - lepší rozložení tlaku
• Aktivní pouzdra lamel - pružnost a přizpůsobivost
• Zdvojení lamel v bederní oblasti - extra podpora tam, kde ji potřebujete

Pokud máte starý, prohnutý nebo prasklý rošt, začněte nejdříve výměnou roštu. Jinak nová matrace nebude moci odvést svou práci.

Přístýlková matrace (topper) jako pomocník

Co když už máte matraci, ale není úplně ideální? Vrchní matrace (topper) může být řešení.

Pokud je vaše matrace:

• Příliš tvrdá - přidejte měkčí topper 5-7 cm (paměťová pěna)
• Trochu měkká - přidejte tvrdší topper 6-8 cm (studená pěna)
• Ještě v pořádku - topper prodlouží její životnost

Topper ale není řešení pro zcela proležené nebo staré matrace (starší 8-10 let). V takovém případě potřebujete pořídit novou matraci.

Pokud si nevíte rady, rádi vás nákupem provedeme na infolince, chatové podpoře nebo na naší prodejně v Táboře.

Jak poznat, že matrace pomáhá?

Pokud se matrace hodí, měli byste pozorovat:

• Menší bolesti ráno po probuzení
• Lepší usínání (nejste ve stresu z bolesti)
• Méně se točíte v noci
• Budíte se odpočatější
• Zlepšení po 2-3 týdnech adaptace

Pokud po měsíci používání jsou bolesti stejné nebo horší, matrace vám pravděpodobně nevyhovuje. 

Nejčastější chyby při výběru matrace

Konkrétní doporučení podle typu bolesti

Bolesti v bedrech (nejčastější)

Potřebujete pevnou podporu v oblasti beder. Ideální je matrace H3-H4 se 7 anatomickými zónami, kde je bederní zóna zesílená. Naše matrace RELAX MEMORY KOMBI nebo MAMBO MEMORY KOMBI nabízejí právě tuto konstrukci. Díky našemu systému nabízí 24 úrovní tuhosti, takže si můžete svou preferovanou tuhost pohodlně nastavit přímo u sebe doma.

Bolesti mezi lopatkami

Často souvisí se špatnou matrací nebo polštářem. Zkuste matraci H2-H3, která umožní ramenům lehce proniknout, a investujte do kvalitního anatomického polštáře.

Ischias, vyzařující bolest do nohy

Zde je klíčové snížit tlak na sedací nerv. Matrace H3-H4 s paměťovou pěnou pomůže rozložit tlak rovnoměrněji. Segmentová matrace JAZZ BONELL XDURA MEMORY kombinuje podporu pružin s komfortem paměťové pěny.

Skolióza

Vždy konzultujte s ortopedem. Obecně platí H3-H4 s dobrými anatomickými zónami. Vyhněte se příliš měkkým matracím, které vybočenou páteř nepodrží.

Závěr: Investice do zdravého spánku

Bolesti zad jsou nepříjemné a ovlivňují kvalitu celého života. Správná matrace sice není zázračný lék, ale může být důležitou součástí léčby a prevence.

Shrňme si klíčové body:

1. Volte středně tvrdou až tvrdou matraci (H3-H4)
2. Preferujte studenou pěnu nebo kombinaci materiálů
3. Důležitých je min. 5 anatomických zón
4. Výška jádra min. 16 cm, ideálně 18-24 cm
5. Nezapomeňte na kvalitní lamelový rošt

V naší prodejně v Táboře máme speciální testovací koutek, kde si můžete vyzkoušet různé typy matrací a tvrdostí. Rádi vám poradíme podle vašeho konkrétního problému. 

💡 Závěrečný tip: Dejte nové matraci čas, jelikož tělo potřebuje 2-3 týdny na adaptaci.